Dicas de como realizar warm-ups e alongamento para musculação

Esquenta

· Aqueça pelo menos 10 minutos antes de iniciar o exercício.

· Escolha uma atividade de aquecimento semelhante ao seu evento principal, mas com menos intensidade.

· Exercícios aeróbicos leves de 10 minutos em uma esteira ou bicicleta permitirão que o sangue flua e se prepare para o treinamento com pesos.

· Antes do jogo, o que você mais precisa é de um aquecimento que não exija alongamento.

Alongamento

· O alongamento antes do exercício ou competição provavelmente não será benéfico e poderá afetar o desempenho de alguns esportes e atividades, incluindo o levantamento de peso.

É improvável que o alongamento após um evento traga benefícios relacionados ao exercício, mas pode ser benéfico quando incluído em um programa diário de alongamento.

· Estique a uma taxa de cerca de 30 segundos com tensão e indolor. Faça isso duas vezes. Respiração normal.